女性のためのカラダ講座

今、取り組んでいる講義の準備。


女子大生に向けた、

「女性」のためのカラダ講座。


私たち人間は、生物学的に

男性と女性では構造がぜんぜん違いますし

ライフステージに合わせて起こる変化も

本当に凄まじいものがあります。



でも、学校では

みんな一緒に学びますよね。



月経、妊娠、出産、とある程度は知っていても

いざ自分がそうなってみると

分からないことばかりで困惑して

体調不良になったり、身体の痛みが出たりする。



私も、妊娠・出産を通して

身体の変化を感じていて

その変化に対応していくためにも

運動は欠かせないな、、、と実感しています。



妊娠・出産だけではなく

毎日を健やかに、快適に過ごすためにも

「カラダにとって必要なことって

どんなこと？？」

について、きちんと知識を持ってほしい。



食事とか、睡眠とか、メンタルとか。

挙げたらキリがないし、

こうして作っている間にも100枚くらい

スライドができてしまうのですが笑



ポイントを絞って、さらには実践しやすい内容を

ぎゅっと凝縮して伝えられればな〜と

思っています。


極端なことはしなくていい。

やることは、とってもシンプルです。





アスレティックトレーナーとして

プロ、大学、高校とスポーツ選手の健康管理を

していたこともあって

私の経験が活かせるところでもあるかな〜

って思います。



どんな体型でもきちんと自分らしい

健康でしなやかなカラダになれる。

そんな自信をつけてもらえるようにします❤️





 


 

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産後は元の体重に戻さなくても良い

 

産後はみんな「痩せなきゃ」「戻さなきゃ！」
というふうに思いがちなので
あえてこんな投稿を作ってみました。

 

「産後の体重について」
 

Instagramはこちらから

 

 

めちゃくちゃ真面目なこと言ってごめんなさい。笑


でも、

これを知らない人
わかっているけど受け入れられない人
食事制限だけで痩せようとする人が多くて


なんとかそれを食い止めたいなーって思っています。

以前、
パーソナルの体験に来られた

ママさんが体験に来るまでに食事制限をして

「３８kgまで落としたんです」

と言っていて。

「前の体重に戻した」と話してくれました。

妊娠前に38kgだったのだそう。

めちゃくちゃ頑張ったのだと思います。

 

しかし、

身長を聞く限り、
標準体重は４９kgくらいだったので
１０kgも少ないところから
妊娠生活をスタートしたことにもなる。

なんだか、大事なことはなんだろう・・・

と思わずにはいられなかったのです。

 

見た目より、体重より、

まずはママと赤ちゃんの健康が大事。

そう思います。

 


私は、１６８cm身長があるので
標準体重は６２kgです。
60kg弱からスタートして、4ヶ月くらいで
元に戻ってきました。

これは、標準体重に近いからです。
 

 

実際、今は、５８kgくらいで、

もっと筋肉付けなきゃ
と思っているところです。


産後ダイエットは
本当に必要？？って、一度考えてほしい。


実は、必要じゃないかもしれない。

 


もしかしたら、
すでにベスト体重になっていて、
必要なのは体格に合わせた
【筋肉】だけかもしれないのです。

 



ママにも健康でいて欲しいし
赤ちゃんにも健康で
生まれて欲しいから。


この産後という機会に
あなたにとってのベストな
体重を知って、
食事や運動を見直してみませんか？？

 

 

【標準体重（普通体重）を計算してみよう！】

 

①身長をメートルに直す

 

②計算式に当てはめる

（身長m）X（身長m）X 20〜22（BMI)

 

※160cmだったら1.6m

1.6 x 1.6 x 20～22 = 51.2kg～56.32 kg

 

こうすると、すでに「痩せすぎ」「やせ体型」だって

わかりますよね。

 

 

元の体重に戻さなくても良いんです。

 

産後は、普通体重でいれば良い。

 

 

体重ではなく、体型、全身のバランスで

産前以上の美しさを手に入れましょうね！

 

 

 

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子どものリクエストに応えられる体力はある？

日曜日アクティビティ♪

息子に朝、

「今日はどこ行きたい？」
と聞くと、

「うんー、すいぞくかん！」
だそうで笑い泣き

先週に引き続き、水族館に決定🐟

でも、いつも一緒だと
つまらないので今週ははじめての

しながわ水族館🐠
にチャレンジ〜！！




意外と駅から遠くてアセアセ


大森海岸から行ったのですが

駅から8分が

遠く感じた、、、


「抱っこ〜！！」

となる息子を


「あ、お魚さんが道路にいっぱいあるよ！


追いかけてみようかー！？」


と乗せて、なんとか歩いて水族館までおねがい


よかったぁキラキラ


そして、とりあえず記念写真。


こういうの、子どもは大好きだよね口笛


水族館の前には

ハロウィン仕様のペンギンさん🐧

お店屋さんごっこしてました！



この水族館でのイチオシは、、、

おっきいサメ！！！


いろんな水族館行ってますが

このサイズが飼育されているとこは

なかなかなく、、、

息子は釘付けになっていました魚しっぽ


近くから見ると

かなり魚の感じ、、、、

イルカとは違うのがよくわかるね流れ星


とっても気に入った様子で、


「ママ〜、しながわすいぞくかん、

たのしかった！！」


と教えてくれましたハート

よかったねキラキラ



帰りは、高輪ゲートウェイ駅へ。


新幹線が見えるんじゃないか？？？

と思いつき

向かった先は3階デッキ。


見えました！！！！



見えますか〜？？かなり見渡せる感じキラキラ



新幹線をたぶん10本くらい見て

スタバでお茶して帰ってきました。

帰宅途中、近所の公園も行って
ほんとうにフル稼働、フル活動照れ

疲れましたが、息子も疲れてて
夜の昼寝をしてしまうくらい…笑い泣き


子どもの体力を上げるためには
ママの体力が不可欠だなぁと
自分の子どもとの遊び方でそう思いますアセアセ

体力をつけるためには、
身体が整っていること
筋力があることが必要で

1日2日じゃついていかないのですよねもやもや

産後ダイエットって、
ただ痩せるだけ、体重を落とすだけに
フォーカスされがちなのですが
きちんと理想的な体力をつければ
体重・体型は戻ってくるハート


産後のカラダとの向き合い方を
無料PDFでお伝えしていますキラキラ



子どもが元気だと、ママも嬉しいラブラブ
いっしょに遊んで幸せいっぱいおねがい


そんなアクティブでポジティブな
子育てライフを送れたらいいな〜と
思いつつ、今日も動きたいと思いますルンルン


それでは、素敵な1日をハート

 


 

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書店で買うダイエット本で後悔しないために


今日はとっても秋らしい天気でしたね♡

 

今日は朝からセッションをやり

オイルマッサージの施術モデルを受けて

とっても疲れが癒された私です。

 

ランチの後、カフェに籠もって

ずっとデスク作業。

 

控えている講座や動画撮影などもあり

なんだかPC作業も多くなって

カラダがガチガチになってしまいますね・・・

 

そして、少しだけ時間があったので

書店で本をまとめ買い。

 

最初に買おうと思っていたのはこれ。

 

 

これはベストセラーだけど

まだ読めていなかったので

ペーパーで買おうと思って買いに行きました。


 

で、ふらっと

「健康、美容、フィットネス」系のセクションへ

行ってみて、市場調査をしてきました！



 まず、



先輩の菅原順二さんが監修されている

「ピラティス大全」が売っていたので、

ラッキー！と思いゲット。

ようやく読むことができました。

流派によってエクササイズが少しずつ違うので

これでまた新しいアイディアがもらえそうです。


すでにピラティスしている人にはとってもオススメ！

 

 

 

そのほか

 

「産後」とか「マタニティ」とか

「ボディメイク」

「ダイエット」

というキーワードが並んでいる

平積みの本を見ていたのです。

 


すると、、、



なんだか誰だか分からない人ばかり。

少なくとも、身体の専門家や

運動の専門家ではない著者が

たくさん本を出版しているんですよね。



ひと昔前は、大学教授とかが多かったけど

ずいぶんここ数年で変わったなっておもいます。


 

 YouTubeが大人気！

Instagramフォロワー●万人！

とかで注目度を集めて、

 


自分自身のダイエットが成功した

ボディメイクが成功した

という1回の成功体験をもとにメソッドを作り出し

周りの方にトレーニングを指導したり

オンライントレーニングを提供したり・・・

 



もうね、「なんちゃって」が多くって！＞＜

 トレーナーって呼べるの？？？

という方でも、運動を教えられる現状。

怖くてたまらないし、

消費者、お客様側もそうなのかもしれません。



資格がすべてではありません。



でも、やっぱり人の身体を扱う専門職としては

自分ができたから、自分が成功して痩せたから

という理由だけで他の人には教えられないはず…

 


そして、あれだけ本が並んでいたら

何が良いのか分からなくなってしまって

とりあえずってことで

ジャケ買いとかしてしまうと思うんですよね。

内容じゃなくて、タイトルに惹かれて買う、とか。

 本は1500円前後だから、たしかに手軽。



でもね、


 

スポーツ医学って、トレーニング科学って、

そんなに簡単なものではないんだけどなぁ。

 

 

完全なる、不法地帯でございますね。

 


お客様とも、最近よくこういう話になるので

敢えて書いてみました。


 

正直、この流れをどこで食い止めることができるのか

私には分かりませんが、、、

 

私は、自分にできることをしっかりやるしか

できないかな〜やっぱり！

と、結局は自分を見つめ直す機会にしています。

 


 

私は、「本物の産後コンディショニングプログラム」を作りたい。

ただ、それだけです。

 

医学的な知見も増やして、新しいセミナーにも参加していますし

エクササイズの分かりやすさなども

どんどん追求しています。

やるたびに、どんどん凝縮されてきました。

 

他の専門家とも連携を図りつつ、

他業種ともコラボして

できるだけ多くの方に届けていきたいと思っています。

 

本も、１冊で良いので出版したいな！

本音を言えば、

出版できてうらやましいですしね！笑

 

 

私が書くとしたら、作るとしたら、

きちんと運動の大切さ、健康でいることの大切さが

伝わってくれる本であれば良いなぁって！

 

よし、2022年までの目標はそれにしようっと❤️

（いま、決めた！）

 

 

産後太りに悩んでいるママさん、

産後の身体の歪みをなんとかしたいと思っているママさん

肩こりや腰痛に苦しんでいるママさんが

きちんと問題を解決できるようなサービスを

トレーナーという医療と健康のプロが届けることが

本当に急務となっているな・・・と実感した夕方でした。

 

 

私は数年前までガッチガチの

「ザ・職人」って感じの専門家だったんだけど、

それじゃ私が届けたい人、教えてあげたい人に

メッセージが伝わらないと思って

めちゃくちゃ噛み砕いて発信するようになりました。

 

それでもまだ、硬くなってしまう。

 

でもそれは仕方ないこと。

身体のことってそんなに単純じゃなくて

その奥ゆかしさ、繊細さを気づいて労わって

身体の動かし方を学んでいくことが大切だから。

 


本質が分かっているからこそ、

それを簡単にも表現できると思うのです。


表面的なことしか分かっていなければ

そこから奥行きは出てこない。

トレーニング指導を受けていれば分かります。


 

分かりやすく、シンプルに、的を得ていることを。

とりあえずここだけは外さずに

伝えるようにしていきましょう。

 

 

真っ直ぐに、正しいことをやる。

でも、「伝える」ことには貪欲にね！

昨日の記事ともリンクしているなぁ〜

 『自分の気持ちを表現してくれる子供に育てるコツ』みんなの回答を見る 3年前に書いた記事ですが今でも同じことを思います。 「言葉にできる」は武器になる。この本は好きで、何回も読みましたし 「言葉にできる」は武…リンクameblo.jp


 

きちんと情報リテラシーを持ちながら

正しい知識とエクササイズを行って

身体を整えてもらいたいな、と、切に願います。

 

 

続けていきましょう。

コツコツと。


ということで、


書店で健康ダイエット関連を買うときには

「その情報は正しいか？」

「どんな人にも通用するのか？」という点を

見ながら選ぶといいですよ。

著者の学歴なんかも意外と大切です。



多くの女性が

本質を知っているトレーナーと出会えるように

私も頑張ります！





 

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自分の気持ちを表現してくれる子供に育てるコツ

 

3年前に書いた記事ですが

今でも同じことを思います。

 

「言葉にできる」は武器になる。

この本は好きで、何回も読みましたし

 

 

子供向けの

気持ちを「言葉にできる」魔法のノートは

講座でも紹介して、受講生にプレゼントしました。

 

 

この直後に、息子が生まれたのですが、

私はこの「言葉にする」という習慣を息子につけさせようと

いつも無意識の中で心掛けていることに気づきました。

 

私からの質問：

「しんくんはどうしたいの？」

「しんくんは何が欲しいの？」

「しんくん、どっちがいい？（２択か３択、もしくは複数）

「しんくんはどう思った？」

 

こうした質問を日々、会話の中で繰り返すことで

自然と自分の意思を伝えることが

自由にできるようになってきました。

 

まだ2歳10ヶ月ですが、驚きのスピードです。

コミュニケーションは、９５％以上成立。

 

 

「楽しかった」

「悲しかった」

「びっくりした」

「残念だった」

「怒っている」

「嬉しい」

 

こうした感情、気持ちを言葉にするのって

なかなか大人になってから言おうとするのは

努力が必要だし、恥ずかしい、みっともないという感情が

先に来てしまって、なかなか言えない人が多いです。

 

私も、上手にできるか？って言われると、

やっぱりちょっとだけ勇気を出して言わないと

自然に溢れてくる感じではないかなぁ☺️

 

これもある意味、訓練なので、

小さい頃から感情を言葉に表す習慣をつけておけば

いつまでも表現力豊かな、コミュニケーション上手な人に

なってくれるんじゃないか？と期待しています。

 

 

親としての心がけ、気をつけたいところは

決めつけないこと。

そして

相手に気持ちを聞くと同時に、

自分の感情も子供に伝えること。

 

子供が自分の気持ちを表現してくれるように

関わるために、この二つを心掛けています。

 

大人の方が長く生きているので、

この現象に対してはどういう感情が芽生えるか？

という予測を付けてしまうのだけど、

 

子供がどう感じるかは、実際は分からない。

ここをオープンにして待っていると

色々と面白い回答が待っていますww

 

意思疎通ができるようになると、このやりとりが

本当に毎日楽しくて、面白くて、、、

おしゃべりが上手になってくれて

嬉しいなぁ〜と感じています。

 

 

「うちの子はあんまり喋らない」

 

 

なんて、思っているママさん、パパさんがいたら

 

ちゃんと、最後まで口に出すのを待って

聞いてるかな？

決めつけていないかな？？

 

って、自分を振り返ってみてくださいね。

 

 

意外と、普段の会話の中で

 

言葉を発しようとする「芽」を

知らないうちに潰してしまっている

かもしれません。

 

いつもいつも、100％やることは難しくても

ちょっと心がけるだけで子供の反応は全然違います。

 

子どもとの会話、小さくても十分楽しめます！

一緒におしゃべりしてみましょうね♪

 

 

最近は、毎日大爆笑の渦に巻き込まれますっっw

今日ツイートしたのですが、これ↓

 

 

面白すぎです！笑いのツボがどんどん浅くなる！笑

成長とともに、喧嘩も増えるかもしれませんが←

意思疎通を取るのが楽しみ！

と思える子育てをしていきたいですね❤️

 

 

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